족저근막염은 발바닥에 위치한 조직인 족저근막에 염증이 생기거나 손상되었을 때 발생하는 질환입니다. 발뒤꿈치에 심한 통증을 유발하여 걷기 어렵게 만들 수 있습니다. 남성보다 여성에게 더 흔하며 걷는 것을 방해하고 무릎, 엉덩이 및 척추 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
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족저근막염 증상
족저근막염은 흔한 질환이며 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 여성에게 남성보다 두 배 더 자주 발생하며 대부분의 통증은 발 뒤꿈치 안쪽과 발 안쪽에서 느껴집니다. 족저근막염의 특징은 아침에 몇 걸음만 걸어도 수면 중에 수축한 족저근막이 펴지면서 극심한 통증을 유발한다는 것입니다. 장시간 서 있거나 걸을 때 시간이 지남에 따라 통증과 뻣뻣함이 증가합니다. 증상이 악화되면 걷기가 어려워지고 무릎, 엉덩이, 척추에 문제가 발생합니다.
자가 치유가 가능한 질환이지만 자연 치유를 기다리는 데 최대 18개월이 걸릴 수 있어 통증을 경험하는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
족저근막염의 원인
족저근막염의 원인은여러 가지가 있습니다. 규칙적으로 운동하지 않는 사람의 장거리 마라톤은 과도한 운동, 과체중, 하이힐, 평발, 과도한 오목한 곡률, 발뒤꿈치의 지방층 감소와 마찬가지로 염증을 유발할 수 있습니다. 달리기나 에어로빅과 같은 충격이 큰 운동도 염증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 요통은 잘못된 운동 방법, 과도하고 장시간의 운동, 불편한 신발 착용 등 잘못된 습관으로 인해 발생합니다. 이러한 습관을 교정하면 치료가 가능합니다.
족저근막염 치료 및 예방
- 원인 제거 및 교정
족저근막염 치료의 첫 번째 단계는 교정 가능한 원인이 있는 경우 이를 교정하는 것입니다. 잘못된 자세, 과도한 운동, 불편한 신발 착용을 교정하여 원인을 제거해야 합니다.
- 스트레칭 및 보조기
족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 효과적인 스트레칭은 앉은 상태에서 발을 반대쪽 무릎에 올려놓고 아픈 쪽 손으로 엄지발가락을 감싸는 동작으로 할 수 있습니다.
보조기는 가장 일반적으로 사용되는 방법으로 아치깔창과 힐컵이 있습니다.
아치깔창은 발바닥의 아치구조를 보강하는 보조기로 발바닥의 아치구조가 무너지는 것을 방지하여 족저근막염의 완화에 도움을 줍니다.
힐컵은 발뒤꿈치의 연조직을 덮어 발뒤꿈치의 충격을 흡수하는 메커니즘 역할을 합니다. 특히, 고무 제품은 쿠션 역할을 하며 연조직을 감싸는 역할을 합니다.
족저근막염 스트레칭
족저근막염 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭은 다음과 같습니다.
1. 벽에 손을 대고 밀리지 않도록 노력합니다.
2. 상체를 똑바로 세우지 않으면 배를 앞으로 내밀거나 뒤로 기대는 등의 자세로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 무릎에 무리가 가지 않도록 허벅지의 힘을 이용해 천천히 무릎을 구부립니다.
4. 스트레칭하는 발이 좌우로 11자 모양을 이루는지 확인하세요.
족저근막염의 증상, 원인, 치료 및 예방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 통증이 심해지면 걸음걸이에 지장을 주고 무릎, 엉덩이, 척추 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 잘못된 자세, 무리한 운동, 불편한 신발 착용 등 생활 습관을 제때 바로잡는 것이 중요합니다.
족저근막염을 예방하려면 운동할 때 올바른 자세를 유지하고 발을 지지해주는 편안한 신발을 착용하며 발에 과도한 스트레스를 줄 수 있는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 이 팁을 따르면 족저근막염을 예방하고 발을 건강하고 통증 없이 유지할 수 있습니다.