반응형 분류 전체보기140 수면의 질 높이는 법, 매일 실천한 변화 잠은 자는데 피곤한 이유 하루에 7~8시간 정도 자고 있음에도 불구하고 아침에 일어나면 피곤함이 가시지 않는 경우가 많습니다. 단순히 수면 시간만 확보한다고 해서 충분한 휴식을 취했다고 보긴 어렵습니다. 최근 건강 관련 보고서에 따르면, 한국인의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중 최하위권이지만, 더 큰 문제는 낮은 수면의 질이라고 합니다. 수면의 질은 하루의 컨디션과 직결되기 때문에 매우 중요합니다. 저 또한 같은 고민을 안고 있었고, 이를 개선하기 위해 작은 습관부터 하나씩 바꾸기 시작했습니다. 수면의 질이 중요한 진짜 이유수면의 질이 떨어지면 면역력 저하, 집중력 저하, 감정 기복 증가 등 다양한 문제가 발생합니다. 실제로 2022년 국내 수면의학회 조사에 따르면 수면의 질이 낮은 사람은 높은 사.. 2025. 4. 12. 고혈압 관리를 위한 저염 식단, 이렇게 먹어야 합니다 고혈압, 식단이 정말 중요할까요? 한살한살 나이를 먹어갈수록 주위 사람들이 건강검진에서 ‘혈압이 높다’는 말을 듣는 경우가 많아지고 있습니다. 특히 40대 이후부터는 제 주변의 많은 사람들이 고혈압을 진단받아 약을 처방받고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2023년 기준 국내 고혈압 진료 인원은 약 1,300만 명에 달하며, 40대 이상 인구의 약 3명 중 1명이 고혈압 환자인 것으로 나타났습니다. 고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명이 있을 만큼 자각 증상이 거의 없어 위험합니다. 그래서 많은 분들이 약물치료를 받기 시작하지만, 생활습관 특히 식습관을 개선하지 않으면 약물만으로는 충분하지 않습니다.그중에서도 저염 식단은 고혈압 관리의 핵심입니다. 지나치게 짠 음식을 줄이기만 해도 혈압 수치를.. 2025. 4. 11. 불안할 땐 호흡, 게으를 땐 찬물 샤워? 감정 조절과 정신 건강을 위한 8가지 심리 처방 1. 우리는 왜 감정에 휘둘릴까? 하루에도 몇 번씩 우리는 감정의 파도에 휘말립니다. 갑작스러운 분노, 이유 없는 슬픔, 설명할 수 없는 불안함. 때로는 이런 감정들이 생각보다 오래 지속되기도 하고, 일상에 영향을 미치기도 합니다. 그렇다면 왜 우리는 이렇게 감정에 쉽게 영향을 받을까요?심리학적으로 감정은 단순한 기분 상태를 넘어, 뇌의 생리적인 반응과 연결되어 있습니다. 특히 감정은 우리 몸의 자율신경계와 연결되어 있어, 스트레스를 받을 때 심박수가 빨라지거나, 불안할 때 호흡이 가빠지는 식으로 나타납니다. 감정은 피할 수 없는 인간의 자연스러운 반응이지만, 그에 어떻게 반응하느냐는 전적으로 우리의 선택입니다.다행히도, 감정을 조절하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 간단한 루틴들이 있습니다. 이 글에.. 2025. 4. 7. 블로그 키워드 찾기, 구글 키워드 플래너로 시작해보세요 블로그 성공의 열쇠, 키워드 전략의 시작점많은 사람들이 블로그를 시작하지만, 일정 시간이 지나면 글을 써도 방문자가 늘지 않아 실망하는 경우가 많습니다. 이유는 간단합니다. 아무리 좋은 콘텐츠라도 사람들이 검색하지 않으면, 그 글은 읽히지 않기 때문입니다. 그래서 블로그를 운영하는 데 있어 가장 중요한 첫걸음은 바로 '키워드 찾기'입니다.그중에서도 구글 검색을 겨냥한 블로그라면, 구글 키워드 플래너를 활용한 키워드 전략이 매우 효과적입니다. 구글 키워드 플래너는 블로거들에게 유용한 무료 도구로, 사람들이 실제로 검색하는 키워드를 파악하고 그 키워드의 경쟁도, 월간 검색량 등을 확인할 수 있게 도와줍니다.이 글에서는 구글 키워드 플래너를 활용하여 블로그 키워드를 찾는 방법과 전략을 단계별로 자세히 안내드리.. 2025. 4. 5. 개인브랜딩을 위한 디지털 마케팅 전략, 초보도 할 수 있다 요즘은 유튜버, 인스타그래머, 블로거처럼 나만의 색깔을 드러내는 사람들이 부쩍 많아졌습니다. 이런 현상을 보면서, 개인브랜딩은 일시적인 유행이 아니라 누구에게나 필요한 생존 전략이 됐다고 느낍니다. 전 세계 소셜 미디어 사용자는 2023년 기준 약 49억 명(Statista, 2023)이라고 하는데, 이렇게 많은 사람들이 온라인에 모이는 시대에 나를 알리는 방법을 배우는 건 선택이 아니라 필수가 된 셈이죠.하지만 ‘디지털 마케팅’이란 말을 들으면, 복잡해 보이고 어렵게 느껴지기 마련입니다. “전문가가 아니어도 될까?”, “돈과 시간이 많이 들지 않을까?” 같은 걱정이 생기기 쉽습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 개인브랜딩은 거창한 기술 없이도 시작할 수 있는 작은 걸음이라는 걸 깨달았습니다. 그리고.. 2025. 4. 4. 개인 브랜딩 전략: 나만의 브랜드로 세상을 움직이는 법 과거와 달리 현대 사회에서는 '개인'이 곧 '브랜드'입니다. 과거에는 자신의 목소리를 낼 수 있는 방법이 매우 어렵고 기회도 적었기 때문입니다. 하지만 정보통신의 발달로 더 많은 기회와 방법이 우리 앞에 주어졌습니다. 우리는 더 이상 조직 속의 익명성이 아닌, 스스로의 이름과 가치로 세상과 소통하고 기회를 만들어 가야 합니다. 동네에서 작은 매장을 운영해도 개인의 브랜딩이 된 업장과 그렇지 않은 업장은 매출에서도 많은 차이가 발생합니다. 그렇기 때문에 개인 브랜딩은 단순한 이미지 메이킹이 아닌, 인생의 방향을 설계하고 실행하는 전략적 활동이라 할 수 있습니다. 목표는 하나입니다. 여러분이 스스로를 효과적으로 알리고, 자신의 진정한 가치를 세상에 보여주는 것입니다. 1. 개인 브랜딩이란 무엇인가?개인 브.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 24 다음 반응형
